筋トレを始めてこのかた、腹筋は全くトレーニングしてません。
理由は小さい筋肉だから。
筋トレ初心者の私にとって、大きな筋肉を鍛えることが最重要課題です。ジムでは胸、肩、背中、そして脚に絞って重点的に筋トレしてます。
なので小さい筋肉である腹筋には構っている暇はありません！
私のジム通いは週2回。仕事の関係上それ以上行くのは難しいです。
が、もっと筋トレしたい！
家でもしたい！
どうせなら、ジムでしない筋トレがしたい！
ボコボコの腹筋が欲しい！（本音）
って事で、買いました。
腹筋ローラー
これです。
ひざ保護用のマットも付いてます。くしゃくしゃ。
組み立て
めちゃくちゃカンタン。棒を車輪に通して両側からグリップを差し込むだけ。
騒音
ここが心配だった点。マンション住まい&トレーニングをやるのはほぼ夜なので、下の人に迷惑かけないか不安でした。
が、使ってみるとほとんど音はしません。
かすか〜にコロコロと聞こえるくらい。
接地面がラバーのような肌触りのもので出来てるので、音があまりでないんだと思います。
床も傷つけないのでグッド。
自分でやってると必死で聞こえてないだけかも、と思ったので、試しに奥さんにやってもらいましたが、それでもほとんど聞こえませんでした。
奥さんのうめき声の方が怖かったです。
実践
腹筋ローラーは最強の腹筋トレーニング器具とも言われています。
やり方は主に2種類。
立ちコロ:立った状態からスタートして、体が床につくギリギリまで伸ばして、そこから元のポジションに戻ります。
膝コロ:膝をついた状態からスタート。立ちコロのカンタンバージョンです。
立ちコロはまず無理。 姿勢が耐えられない。
膝コロならなんとか出来そう。
で、死力を尽くした結果、出来たのは5回。
たったの5回です。
まず、伸ばす時の腹と背中にかかる負荷がすごい。スーパー体幹トレーニングみたいな感じ。
そしてそれ以上に戻す時がめちゃくちゃきつい。腹筋に経験した事ないような負荷がかかる。もう、叫びながら全力で戻すような感じ。
5回なんとかやりましたが、フォームもしっかり出来たのは3回くらい。あとはもうめちゃくちゃになりながらなんとかやったという感じ。
こんなキツいと思わなかった。恐るべし腹筋ローラー。
翌日
腹筋が死ぬほど痛い。寝てる状態から起き上がれない。横にローリングしてなんとか起き上がる感じ。
座椅子から立つのもキツい。
咳なんてした時には悶絶。
恐るべし腹筋ローラー。
まとめ:超オススメ
1000〜2000円くらいで買えて、ここまで腹筋を痛めつけられる。
正直、ここまでのコスパの良いトレーニング機器は見つからないと思います。
腹筋って腕立てと同じくらいメジャーな筋トレだと思うんですが、いまいち効果がわかりにくいもの。
私も今まで散々やってきましたが、目立った成果は得られず。
それがこの腹筋ローラーと増量期の食事でどこまで結果が見えるのか、楽しみです！
続けていこうと思います。
買ったのはコレです。安定しててオススメ。
