リーンバルクの体験談を紹介します。トレーニング種目・使用重量を上げるタイミング・カロリー設定の方法について説明しています。

筋トレしているのにどうも筋肉がついた気がしない。やり方が間違っているんだろうか。と悩んでいる方向け。食事量・タンパク質量・筋トレの質を見直せば、あなたの筋肉は成長します。

「食べても太れない自分は筋肉をつけられないんじゃないか」と悩んでいる方へ。自分に合った食べる量を知れば、筋肉をつけてガリガリから脱出することができます。必要カロリーと筋トレ方法を解説します。

腹筋を鍛えるには毎日やったほうがいい？そんなの迷信です。腹筋もほかの筋肉と同じく、高負荷でしっかり鍛えましょう。高負荷を与える腹筋トレーニングを紹介します。

腹筋を割るにはどうすればいいの？毎日腹筋すればいいの？そういった疑問にお答えします。ポイントは、腹筋も筋肥大させることできれいに割れるということ。

「何か運動をしたい。運動不足で、そろそろなんとかしないとやばいと思ってる。 でも、運動音痴だからできる自信がないし、恥ずかしい。」 という悩みをお持ちの方向けの記事です。 そんな運動音痴の方にこそオススメする運動があります。 それは筋トレです…

筋トレにはプロテインが必要という認識は一般的なものだと思います。 筋トレ後にはプロテイン！というのはとても良く聞きますよね。 しかし、筋トレをしている人の中には、プロテインを飲んでも意味がない、すなわち必要ない人がいます。 今回はそんな「プロ…

「筋トレを始めて慣れてきた。やりたい種目が増えてきたけど、トレーニング時間が長くなりがちなんだけど、長く筋トレしていいのだろうか？トレーニングはどのくらいの時間にするのが最適なんだろうか？」 という方向けです。 結論から言うと、トレーニング…

「筋トレを始めて、プロテインを飲んだ方がいいと言われるけど、いつ飲めばいいの？どのくらい飲めばいいかもわからないし、本当に必要なのかもわからない。誰か教えて！」 という方向けの記事です。 結論から言えば、1日6回摂るのが望ましいです。 しかしそ…

中古戸建を購入して、リノベーションをしています。 www.sakanalog.com もうすぐできるんですが、そこに趣味の部屋を設けてホームジムを作ることにしました。 筋トレを始めて2年。これほど熱中した趣味は今までなく、また一生の趣味にしたいと本気で思うのが…

仕事が忙しい 家庭もあるので家族との時間が必要 お金は少しだけ余裕だ出てきたけど、とにかく時間がない このようなケースは30代の方々に多いのではないのでしょうか。 しかも30代になると徐々に代謝が落ちてきて、ちょっと人には見せられないな、、、とい…

筋トレ始めたて「結局筋トレは週何回やればいいんだろう？回復期間が大事とか毎日やってもいいとか言うけど、どの情報が本当かわからない。実際に検証した人の話を聞いてみたい。」 という方向けの記事です。 結論としては、各部位ごとに週2回行うことをオス…

痩せるために筋トレダイエットを選ぶ方は多いですが、正しく理解しないと失敗してしまいます。ただし、その性質を理解すれば最適なダイエット法です。ここで正しい知識を身につけましょう。

筋トレダイエットは本質を理解しないと思うような成果は得られません。まずは本質を理解することが大事。この記事では筋トレダイエットを成功させるための本質を説明します。

筋トレの始め方や考え方、食事についてまとめています。 「筋トレを始めてみよう」または「すでに始めているけど、何をすればいいのかわからない」方向けの記事となります。 上から順に読んでいくことで、初心者が覚えておくべき、筋トレに関する知識を得る…

「筋トレは毎日行わず間隔を空けたほうがいいって聞くけど本当なのだろうか？」 「人はそれぞれ違うのに、同じ基準でいいの？」 「自分に合った筋トレの間隔を知りたい。」 と行った方向けの記事です。 結論から先に言えば、筋トレの最適な間隔は人それぞれ…

「筋トレ始めてなんとなくやってるけど、本当に合ってるのか分からない。よく10回を3セットっていうけれど、それだけでちゃんと筋肉を追い込めてるのだろうか？しっかりと効くセット方法を簡潔に知りたい。」 という方向けの記事です。 結論としては、筋肉を…

「筋トレでよく10回×3セットって聞くけど、とりあえずそれだけやっておけばいいの？重量の決め方もわからないし、重量をアップさせるタイミングもわからない。誰かに教えてもらいたい。」 という方向けの記事です。 結論としては以下の通り ただ10回×3セット…

筋トレはトレーニングよりも食事のほうが大切です。初心者が行うべき食事の管理について、3ステップで解説します。

ジムで鍛えたいけどフリーウェイトはハードルが高い、、、という方に、マシンだけで全身を鍛える方法を解説します。5種目に厳選して効率的に、集中して鍛えましょう。

ジムに通いだしたけど、どんな筋トレをすればいいかわからない、、、という方、筋トレは4種目だけやればいいんです。4種目を選んだ理由と方法、ポイントについて解説します。

「かっこいい肩を手に入れたいけど、どうやって鍛えればいいんだろう？」 「サイドレイズがいいって聞くけど、効いている感じがしないんだよな」 「うまくサイドレイズができるようになりたい」 という方向けの記事になります。 まんまるとした大きな肩はか…

「体を鍛える人は仕事もできる人になるって聞くけど、なんだか怪しい。」 「なんで鍛えてるのは体なのに、頭が良くなっちゃうわけ？」 「頭が良い人じゃないと結果が出ないなら、自信がないな、、、」 という疑いの目を向けている人向けの記事です。 今回の…

「筋トレを本気でやって体を変えたいけど、いくらくらいかかるんだろう？」 「自分のお小遣いでできるんだろうか？」 「サプリとかジムとか、結構お金かかりそうだなぁ、、、」 という疑問にお答えします。 筋トレを始めてみたい！とは思っていても、まず何…

. 「筋肉をつけるにはタンパク質を取ればいいって言ってるけど、種類は気にしなくていいの？」 「アミノ酸も筋肉になるって聞いたけど、ただタンパク質だけしか気にしなくていいの？」 「そもそもアミノ酸ってなに？」 という疑問にお答えします。 本記事の…

『筋トレについて調べていたら、フィッシュオイルが出てきたんだけど、どんな役割があるのだろう。』 『そもそも筋肉を成長させたいのにオイルが必要なの？』 『何を基準に選べばいいのだろう』 と言った疑問をお持ちの方にオススメの記事です。 本記事の内…

以前の筋トレ日記で増量を開始して3ヶ月が経過。 その時の目標は3ヶ月で3kgの増量。リーンバルク にチャレンジしてました。 結果としては3ヶ月で4.5kg増。ちょっとオーバーしました。 筋トレマシンの使用重量は軒並みアップ。だいたいマシンで言えばワンプレ…

HIITってご存知でしょうか？ HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略。 "高強度"とは非常に強い負荷や厳しい運動のことで、例えば全力ダッシュなどがこれに当たります。 "インターバルトレーニング"とは、運動の間にインターバル（間隔）として軽い運…

筋トレを始めてしばらく経ちます。 筋トレはメリットばかりで（と自分では思っている）、始めて本当に良かったと思っているのですが、最近一つだけデメリット？と感じることが。 題名にも書いてますが、以前より明らかに風邪を引きやすくなってます。 以前は…

ダイエットは好きな食べ物を我慢して、質素な食事に徹しなければいけないという考えがあると思います。 スイーツ 焼肉 ラーメン これらの食べ物は食べられず、とにかく我慢。 その我慢がストレスになり、反動でやけ食いしてしまったり、ダイエットが終わった…