リーンバルクの体験談を紹介します。トレーニング種目・使用重量を上げるタイミング・カロリー設定の方法について説明しています。

「食べても太れない自分は筋肉をつけられないんじゃないか」と悩んでいる方へ。自分に合った食べる量を知れば、筋肉をつけてガリガリから脱出することができます。必要カロリーと筋トレ方法を解説します。

筋肉をつけるという目的において、効率的に筋肉を肥大することができる期間が増量期です。 増量期で筋肉（と少しの脂肪）をつけ、減量期で脂肪（と少しの筋肉）を落とす。 そのサイクルを繰り返して筋肉は大きくなっていきます。 すなわち、増量期では効率的…

今日は胸と肩の日。 今日は各トレにおいて、これまでより1ランク重い重量でトレーニング。 クレアチンの効果が出てきたのか？今までよりも重い重量でも難なく挙げることができました。 特に肩。これまで肩のトレーニング（サイドレイズやアップライトロウ）…

今日は胸と肩の日。 今回のトレで得たものは、 筋トレ1時間前に炭水化物(この時は白米)を食べるとパワーが出る。そして長続きする サイドレイズなどの肩トレは15〜20レップで追い込むと良い サイドレイズの後、その流れですぐにアップライトロウをするとさら…

新年明けましておめでとうございます。 今年はボディメイクの結果を出す年としてますので、新年早々、ジムが営業した初日からトレーニングしてきました。 お正月を過ぎて体重の増加は？ 現在74.5kg。 増量期開始からもうすぐ1ヶ月が経とうとしてます。その間…

今日は背中と脚の日。 背中は今まで効かせられているという感覚があまりなかったが、今回少しコツをつかんだ気がする。 それは、ストレッチを意識すること。 ストレッチとは伸ばすこと。筋トレは収縮させる動作が主なので、今までそちらばかり注力していた。…

今日は胸と肩の日。 2ヶ月の減量期を終えて、2度目の増量期に突入。 増量期は楽しい。体がエネルギーに満ち溢れている。バンバン筋トレできる。 前回の増量期時の記録を更新している。まだ増量期に切り替えて1回目のトレーニングだが、すでに前回超え。 これ…