筋トレの始め方や考え方、食事についてまとめています。 「筋トレを始めてみよう」または「すでに始めているけど、何をすればいいのかわからない」方向けの記事となります。 上から順に読んでいくことで、初心者が覚えておくべき、筋トレに関する知識を得る…

「筋トレは毎日行わず間隔を空けたほうがいいって聞くけど本当なのだろうか？」 「人はそれぞれ違うのに、同じ基準でいいの？」 「自分に合った筋トレの間隔を知りたい。」 と行った方向けの記事です。 結論から先に言えば、筋トレの最適な間隔は人それぞれ…

初めてセブ島に旅行に行った際に、分からなかったことや困ったこと、注意点をまとめました。セブ島に旅行に行く前に是非チェックしてみてください。

11月の三連休を利用して、セブ島旅行に行ってきました。 未だかつて行ったことのなかった南の島のリゾート。 楽しんできましたので、書きたいままに綴ります。 セブ島はフィリピンにある島です セブ島という名前は聞いたことありましたが、行くまでどの国に…

「筋トレ始めてなんとなくやってるけど、本当に合ってるのか分からない。よく10回を3セットっていうけれど、それだけでちゃんと筋肉を追い込めてるのだろうか？しっかりと効くセット方法を簡潔に知りたい。」 という方向けの記事です。 結論としては、筋肉を…

「筋トレでよく10回×3セットって聞くけど、とりあえずそれだけやっておけばいいの？重量の決め方もわからないし、重量をアップさせるタイミングもわからない。誰かに教えてもらいたい。」 という方向けの記事です。 結論としては以下の通り ただ10回×3セット…

筋トレはトレーニングよりも食事のほうが大切です。初心者が行うべき食事の管理について、3ステップで解説します。

ジムで鍛えたいけどフリーウェイトはハードルが高い、、、という方に、マシンだけで全身を鍛える方法を解説します。5種目に厳選して効率的に、集中して鍛えましょう。

ジムに通いだしたけど、どんな筋トレをすればいいかわからない、、、という方、筋トレは4種目だけやればいいんです。4種目を選んだ理由と方法、ポイントについて解説します。

減量も60日目となりました。 仕事の忙しさからしばらく減量日記を書いてませんでしたが、今回の減量は60日を期間としていたので、ここでいったんご報告。 さて、結果はどうなったのでしょうか？ 体重は71.3kg 60日目の体重は71.3kgでした。 スタート時は76.1…

「かっこいい肩を手に入れたいけど、どうやって鍛えればいいんだろう？」 「サイドレイズがいいって聞くけど、効いている感じがしないんだよな」 「うまくサイドレイズができるようになりたい」 という方向けの記事になります。 まんまるとした大きな肩はか…

「体を鍛える人は仕事もできる人になるって聞くけど、なんだか怪しい。」 「なんで鍛えてるのは体なのに、頭が良くなっちゃうわけ？」 「頭が良い人じゃないと結果が出ないなら、自信がないな、、、」 という疑いの目を向けている人向けの記事です。 今回の…

「筋トレを本気でやって体を変えたいけど、いくらくらいかかるんだろう？」 「自分のお小遣いでできるんだろうか？」 「サプリとかジムとか、結構お金かかりそうだなぁ、、、」 という疑問にお答えします。 筋トレを始めてみたい！とは思っていても、まず何…

. 「筋肉をつけるにはタンパク質を取ればいいって言ってるけど、種類は気にしなくていいの？」 「アミノ酸も筋肉になるって聞いたけど、ただタンパク質だけしか気にしなくていいの？」 「そもそもアミノ酸ってなに？」 という疑問にお答えします。 本記事の…

『筋トレについて調べていたら、フィッシュオイルが出てきたんだけど、どんな役割があるのだろう。』 『そもそも筋肉を成長させたいのにオイルが必要なの？』 『何を基準に選べばいいのだろう』 と言った疑問をお持ちの方にオススメの記事です。 本記事の内…

減量も1ヶ月を過ぎ、5週間が経過しました。 前回の記事でも、ここから体重が減りにくくなるので、勝負の時だと書きましたが、果たしてどうなったのでしょうか。 体重は71.5kg 5周目の体重は71.5kgでした。 前週は71.7kgだったので、-0.2kgです。 スタート時…

『家を買おうと思うけど、新築は高いし、かといって中古もなぁ、、、』 『自分にはどっちが合ってるのかなぁ』 『最近リノベーションってよく聞くけど、実際はどうなんだろう』 と考えてる方向けの記事です。 本記事の内容です。 ・それぞれの特徴を理解する…

減量4週間目。 約1か月が経過しました。 今回は2か月間という短い期間でｰ6kgの減量が目標。 できれば最初の1か月間で先行しておきたいところです。 さて結果はいかに。 体重は71.7kg 体重は71.7kgでした。 前週が72.1kgだったので、-0.4kgの減少です。 ダイ…

減量３週目が経過しました。 体重は順調に減っていますが、今週からペースは落ちてきました。 また、体調の変化と栄養、その後の体重減少について気づきがあったのでご紹介。 体重は72.1kg ３週間目の体重は72.1kgでした。 先週が72.7kgだったので、-0.8kgと…

ダイエットをしていると、必ずと言っていいほど訪れるのが＂停滞期＂。 このページを見に来られたあなたも、この停滞期に悩んでいるのではないでしょうか？ せっかくダイエットで頑張っているのになかなか効果が現れないのは辛いですよね。 そんな停滞期を突…

減量２週間が経過。 今のところ順調に減量できています。 今回は週に一回のチートデイを実行。その様子をご紹介します。 体重は-1.5kg 体重は72.7kgでした。 先週から-1.5kgの減量です。 開始スタートは76.1kgだったので、２週間で-3.4kgの減となりました。 …

糖質制限 炭水化物ダイエット どちらもダイエットとしてはメジャーな手法です。 ですが、糖質=炭水化物が悪かというと、必ずしもそうではありません。 むしろ、糖質を抜いてしまうとダイエットに悪影響を及ぼし、痩せられないなんてことも。さらに、正しい知…

2018年9月10日から始めた減量。 17日現在で1週間が経過しました。 減量は「いかに覚悟を決めるか」が大事だと改めて痛感した1週間でした。 今回の減量内容・目標カロリー・PFCなどはこちらをどうぞ。 www.sakanalog.com 1週間で-1.9kg 体重はスタート76.1kg→…

以前の筋トレ日記で増量を開始して3ヶ月が経過。 その時の目標は3ヶ月で3kgの増量。リーンバルク にチャレンジしてました。 結果としては3ヶ月で4.5kg増。ちょっとオーバーしました。 筋トレマシンの使用重量は軒並みアップ。だいたいマシンで言えばワンプレ…

「食事をヘルシーにしているのに痩せない」 「運動を頑張っているのに痩せない」 「自分は痩せない体質なんじゃ」 と思ってる人は結構多いはず。 こんな方々が陥りやすい間違いとして、 食事制限しているという思い込み 運動すればすぐに痩せるという考え 頑…

HIITってご存知でしょうか？ HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略。 "高強度"とは非常に強い負荷や厳しい運動のことで、例えば全力ダッシュなどがこれに当たります。 "インターバルトレーニング"とは、運動の間にインターバル（間隔）として軽い運…

突然ですが、中古の戸建てを買ってリノベーションしそうです。 『しそう』というのは、まだ物件を契約してないから。今は契約の一歩手前といったところです。 数年前から持ち家を手に入れる話を奥さんとしていたのですが、いよいよ本格的になってきました。 …

筋トレを始めてしばらく経ちます。 筋トレはメリットばかりで（と自分では思っている）、始めて本当に良かったと思っているのですが、最近一つだけデメリット？と感じることが。 題名にも書いてますが、以前より明らかに風邪を引きやすくなってます。 以前は…

2017年6月から筋トレを始めて1年以上が経過しました。 試行錯誤を繰り返し、効果が出る筋トレを追い求めてきた日々。 その中で１つ分かったことは、トレーニンググッズは筋トレの効果を最大限に発揮してくれるものがある、ということ。 サプリ・ギア・本など…

ダイエットは好きな食べ物を我慢して、質素な食事に徹しなければいけないという考えがあると思います。 スイーツ 焼肉 ラーメン これらの食べ物は食べられず、とにかく我慢。 その我慢がストレスになり、反動でやけ食いしてしまったり、ダイエットが終わった…