リーンバルクの体験談を紹介します。トレーニング種目・使用重量を上げるタイミング・カロリー設定の方法について説明しています。

減量の定期報告します。 スタートは2019年2月11日。1週間が経過しました。 減量1週間経過の内容 体重はわずかに減 体重の報告です。 スタート時:81.1kg 現在:80.6kg 0.5kg減でした。 ペースはかなり遅め かなり遅いですね。ダイエット初期はペースが早いので…

2019年2月から減量スタートします。 筋トレを始めてから4回目の減量になります。 1回目の結果記事 www.sakanalog.com 2回目の結果記事 www.sakanalog.com 3回目の結果記事 www.sakanalog.com 減量の理由 減量をする理由は以下の３つ。 体重80kgオーバー 生活…

減量も60日目となりました。 仕事の忙しさからしばらく減量日記を書いてませんでしたが、今回の減量は60日を期間としていたので、ここでいったんご報告。 さて、結果はどうなったのでしょうか？ 体重は71.3kg 60日目の体重は71.3kgでした。 スタート時は76.1…

減量も1ヶ月を過ぎ、5週間が経過しました。 前回の記事でも、ここから体重が減りにくくなるので、勝負の時だと書きましたが、果たしてどうなったのでしょうか。 体重は71.5kg 5周目の体重は71.5kgでした。 前週は71.7kgだったので、-0.2kgです。 スタート時…

減量4週間目。 約1か月が経過しました。 今回は2か月間という短い期間でｰ6kgの減量が目標。 できれば最初の1か月間で先行しておきたいところです。 さて結果はいかに。 体重は71.7kg 体重は71.7kgでした。 前週が72.1kgだったので、-0.4kgの減少です。 ダイ…

減量３週目が経過しました。 体重は順調に減っていますが、今週からペースは落ちてきました。 また、体調の変化と栄養、その後の体重減少について気づきがあったのでご紹介。 体重は72.1kg ３週間目の体重は72.1kgでした。 先週が72.7kgだったので、-0.8kgと…

減量２週間が経過。 今のところ順調に減量できています。 今回は週に一回のチートデイを実行。その様子をご紹介します。 体重は-1.5kg 体重は72.7kgでした。 先週から-1.5kgの減量です。 開始スタートは76.1kgだったので、２週間で-3.4kgの減となりました。 …

2018年9月10日から始めた減量。 17日現在で1週間が経過しました。 減量は「いかに覚悟を決めるか」が大事だと改めて痛感した1週間でした。 今回の減量内容・目標カロリー・PFCなどはこちらをどうぞ。 www.sakanalog.com 1週間で-1.9kg 体重はスタート76.1kg→…

減量期に入って早くも5ヶ月が経過しました。 当初の目標としては、 減量期は5ヶ月間 体重は76.8→70.0kg以下にする ゆっくりダイエット でした。 果たして結果はどうなったのでしょうか？ また、今後はどうしていくのかについても決めました。 5ヶ月間のダイ…

2018年の1月から始めたダイエットですが、早いものでもう4ヶ月が経とうとしております。 はじめは一週間おきに結果を報告していたのですが、なにせ 変化があんまりない なので、書くこともなくなってました。 ですがしばらく時間の経った現時点で報告をして…

減量期に入って8週間が経過しました。 早いもので、ダイエットを始めてからもう2ヶ月です。少ない食事量にも慣れ、チートデイに対する欲求も無くなってくる時期（自分調べ）になって、体重はどうなったのでしょうか。 また今回、『ゆっくり減量する』という…

先週から新たに気合を入れ直してダイエットに励んでます。 それから1週間。 体重はどうなったでしょうか。 体重は-0.6kg 今週の体重は74.7kgでした。 先週からは-0.6kgです。 ようやく結果が出ましたね。74kg台に入ることができました。 ペースもいい調子。 …

ダイエットを始めて6週間が経過しました。 前回は減量に対するモチベーションが低下。今後の方向性について迷っていました。 そんな中での今週の結果は、どのようになったのでしょうか？ いってみましょう。 体重は-0.4kg 今週の体重は75.3kgでした。 先週と…

こんにちは。 減量に入って5週間が経過。前回は全く体重が変わらないという残念な結果となってしまいました。 今回こそはちゃんと減らしたい、と思っていたのですが、そんなに甘くないようです。 それではいってみましょう。 体重は-0.1kg 今週の体重は75.7k…

減量も4週間目に入りました。 ここまでは目標の-1.5kg/月に届くかどうかと言ったペースで来ていましたが、4週間目はどうなったのでしょうか。 約1ヶ月の節目ともなる今回、見て行きます。 摂取カロリー 筋トレOFF日:1800kcal（増量期:2400kcal） 筋トレON日:…

減量2週間が経過しました。 第1週は1.3kgの減量と、なかなかうまくいきましたがまずか抜けただけの可能性大。 さて、さらに2週間が経過して、どうなったのでしょうか。 条件 筋トレしない日：1800kcal（増量時:2400） 筋トレする日:2000kcal（増量時:2600） …

今日は胸と肩の日。 今日は各トレにおいて、これまでより1ランク重い重量でトレーニング。 クレアチンの効果が出てきたのか？今までよりも重い重量でも難なく挙げることができました。 特に肩。これまで肩のトレーニング（サイドレイズやアップライトロウ）…

今日は胸と肩の日。 今回のトレで得たものは、 筋トレ1時間前に炭水化物(この時は白米)を食べるとパワーが出る。そして長続きする サイドレイズなどの肩トレは15〜20レップで追い込むと良い サイドレイズの後、その流れですぐにアップライトロウをするとさら…

新年明けましておめでとうございます。 今年はボディメイクの結果を出す年としてますので、新年早々、ジムが営業した初日からトレーニングしてきました。 お正月を過ぎて体重の増加は？ 現在74.5kg。 増量期開始からもうすぐ1ヶ月が経とうとしてます。その間…

肩と胸の日。 増量期に入って半月も過ぎ、体にエネルギーが満たされた状態でトレーニングができている。 しかし、記録の伸びがあまり良くない。 比べているのが超初心者時期、筋トレを本格的に初めて2〜3ヶ月のころなので、半年を過ぎた今の自分と比べるのは…

今日は背中と脚の日。 背中は今まで効かせられているという感覚があまりなかったが、今回少しコツをつかんだ気がする。 それは、ストレッチを意識すること。 ストレッチとは伸ばすこと。筋トレは収縮させる動作が主なので、今までそちらばかり注力していた。…

今日は胸と肩の日。 2ヶ月の減量期を終えて、2度目の増量期に突入。 増量期は楽しい。体がエネルギーに満ち溢れている。バンバン筋トレできる。 前回の増量期時の記録を更新している。まだ増量期に切り替えて1回目のトレーニングだが、すでに前回超え。 これ…

減量期に入ったのは10月中旬。 そこから早2ヶ月、一応の目安となっていた減量期間が過ぎました。 一体どのくらい痩せることができたのでしょうか？ 2ヶ月での体重変化は 10／14スタート時の体重は78.4kg。 それが12／14現在で72.7kgです。 体重減少は-5.7kg…

今日は胸と肩の日。 ここ1ヶ月、低重量高レップのトレーニングに切り替えていた。 前回の記事でも書いたが、この方法にして正解だった。減量中は明らかにパワーとスタミナが落ちる感覚があるが、それでもこの方法ならかなり追い込める。 1ヶ月経ったので、た…

今日は脚と背中の日。 高重量低レップから、低重量高レップに切り替えて約2週間。この判断は正解だった。 まず、かなり追い込める。減量中は体にエネルギーがあまりないような感覚で、高重量だとここから追い込むぞ！という時になかなか踏ん張れない。極限状…

今日は胸と肩の日。 今日は仕事の予定上、いつも行かない月曜日にジムへ。 行く曜日が変わるとトレーニングしている人も変わる。大体どの曜日に行っても、本格的に筋トレしていると思われる人が1～2人いるが、今日は10人近くいた。 月曜日以外に行ったときに…

今日は脚・背中トレの日 最近減量期で使用重量が減ってしまうことが多いが、レッグプレスは別。 なぜか下がらない。 むしろ余裕が出て来たので重くしてもいいくらい。 ただデニムはパツパツになって来たので、正直これ以上太くしたくはない。 よって減量が終…

今日は全身トレ。 今週は仕事が忙しくトレに行けず。週一のトレとなってしまった。 こういうことは最近増えてきた。今後も増えていくだろう。 その中で何ができるか、何をすべきかを考えて集中して実行しよう。 しかしやはり二分割法に比べてメインの筋肉を…

減量期に入ると決めて1ヶ月が経過しました。 体重は減少したり停滞したりを繰り返しながらも落ちてきています。 ここで1ヶ月の振り返りと、はじめての減量期で分かったことを書き残していきます。 体重の変化～1か月間の減量期で体重は減ったのか～ 体重はス…