今日は胸と肩の日。
ここ1ヶ月、低重量高レップのトレーニングに切り替えていた。
前回の記事でも書いたが、この方法にして正解だった。減量中は明らかにパワーとスタミナが落ちる感覚があるが、それでもこの方法ならかなり追い込める。
1ヶ月経ったので、たまには高重量にチャレンジしてみようと思い、増量期にやっていた重量でトライ。
増量期では10、10、10(回)をギリギリクリア。
減量期に入ると、10、6、4回くらいしかできなかった。
今回の結果は10、10、8回だった。
増量期のバリバリの時ほどではないが、確実に回数が伸びた。
しかも減量期に初期と今では、体重は4kgくらい落ちている。それでもなおこの伸びを見せたことが驚き。
やはり、筋トレは一定の周期で刺激を変えていくほうがいい、ということがわかった。
減量に伴って筋肉も幾分は落ちているんだろうなぁと、ちょっとブルーになっていたが、正直これはかなり嬉しい。
プロテインパンケーキを作った
休日の朝、いつもと同じ朝食を食べるのもなんだかなぁと思っていたので、せっかく時間もあるし、ちょっと気になっていたプロテインパンケーキを作ってみました。
プロテインパンケーキって？
普通のパンケーキは小麦粉がメインだが、その代わりにプロテインパウダーを使います。
低糖質、低脂肪、高タンパク質のパンケーキになります。
レシピはネットにたくさんあります。
実際に作ったレシピ
プロテインパウダー:40g
卵:2個
ベーキングパウダー:5g
これらを混ぜます。思ったよりキレイに混ざります。
これを、油を少量引いたフライパンで焼きます。弱火でするのがコツ。
フタをして2〜3分、蒸し焼き状にします。
ひっくり返して1分。
で、出来上がり。
めちゃくちゃ美味しそうです。
これで300kcal弱とかなりの低カロリーです。
そしてかなりデカイです。
流石にこれだけでは味気ないので、メープルシロップを少しつけます。
いざ実食。味はどうか？
うん、タマゴですね。
薄くて甘ーいタマゴの味。
正直、あまり美味しくないです。
メープルシロップをたっぷりかけても、タマゴが甘ーくなるだけ。
これは失敗でしょうか？
はい、失敗です。
ちくしょう。
ヨーグルト入れるといいかも
ヨーグルトを入れると良いと書いてありました。低脂肪ヨーグルトらしいです。
あとはパルスイートかな？
再トライしてみます。
これ欲しい。
