方法
腹筋を鍛えるには毎日やったほうがいい？そんなの迷信です。腹筋もほかの筋肉と同じく、高負荷でしっかり鍛えましょう。高負荷を与える腹筋トレーニングを紹介します。
腹筋を割るにはどうすればいいの？毎日腹筋すればいいの？そういった疑問にお答えします。ポイントは、腹筋も筋肥大させることできれいに割れるということ。
何をやっても続かない、、、と悩んでいる方に。かなり再現性の高い方法だと思いますので、ぜひ試してみてください。 ポイントは、ハードルを下げ、気軽な気持ちで、です。
筋トレ始めたて「結局筋トレは週何回やればいいんだろう？回復期間が大事とか毎日やってもいいとか言うけど、どの情報が本当かわからない。実際に検証した人の話を聞いてみたい。」 という方向けの記事です。 結論としては、各部位ごとに週2回行うことをオス…
「筋トレ始めてなんとなくやってるけど、本当に合ってるのか分からない。よく10回を3セットっていうけれど、それだけでちゃんと筋肉を追い込めてるのだろうか？しっかりと効くセット方法を簡潔に知りたい。」 という方向けの記事です。 結論としては、筋肉を…
「筋トレでよく10回×3セットって聞くけど、とりあえずそれだけやっておけばいいの？重量の決め方もわからないし、重量をアップさせるタイミングもわからない。誰かに教えてもらいたい。」 という方向けの記事です。 結論としては以下の通り ただ10回×3セット…
「かっこいい肩を手に入れたいけど、どうやって鍛えればいいんだろう？」 「サイドレイズがいいって聞くけど、効いている感じがしないんだよな」 「うまくサイドレイズができるようになりたい」 という方向けの記事になります。 まんまるとした大きな肩はか…
絶賛ジム通い中です。 夏が近づくと、にわかにジムが混んできます。 皆さん夏に向けて、 体を鍛えたり ダイエットしたり と動き出す頃なんですよね。 私はある程度筋肉のついた、引き締まった体に憧れていますが、そんな人も多いのではないでしょうか？ でも…
ダンベルデッドリフトにハマってます。 ダンベルデッドリフトは背中と脚を一気に鍛えられる種目なので、筋トレ初心者から上級者まで取り組むべきトレーニングです。 ダンベルデッドリフトの効果やフォーム、注意すべき点やおすすめの動画について、紹介して…
腕の筋肉は他のトレーニングで鍛えられるからする必要はない、、、 初心者は腕を鍛える前に他の大きな筋肉を鍛えるべきだ、、、 という考え方はよく目にすると思います。 『腕だけ鍛えてる人なんて何もわかってない』みたいな。 しかし私は、初心者でもしっ…
筋トレを始めようとする時、 『自重トレで筋肉がつくのか？』 『ジムにまでいってトレーニングしたほうがいいのか？』 という疑問が湧いてくる方も多いと思います。 私も筋トレを始めてみようと考えていた時、ジムにまでいって筋トレする必要があるのか自重…
皆さん、筋トレノートつけてますか？ 筋トレノートはトレーニングを最適化する最強ツールです。 なんだかめんどくさい。 ジムでノートを開いて書くのはちょっと恥ずかしい。 そんなちょっとしたネガティブな理由でつけない人もいるかもしれません。しかし、…
体を鍛えたい！かっこいい体になりたい！ でも、ジムに通うほどじゃないし、、、 という方には自宅トレをオススメします。 「でも自宅だとちゃんとしたトレーニングができないんじゃ、、、」 「器具を揃えるとお金もかかるし、スペースもないし、、、」 とい…
ホームジムが欲しい。 最近よく考えます。 『家でトレーニングできたらなぁ〜』って。 これは私だけではなく、トレーニングでジムに通っている人なら一度は思ったこともあるはず。 でも本当に必要なのか？ただ欲求が先走りして、本当はそこまでメリットがな…
ダイエットをする多くの方の目的は、体重を落とすことだと思います。 体重は数字で出るので効果が確認しやすく、目安になるからです。健康診断などでも測りますし、体重が重いと太ってると思うのは一般的な感覚だと思います。 しかし本当に、『体重を落とす…
痩せてスリムな体になりたい トレーニングしてかっこいい体になりたい と思い何かを始める方にとって、普段の食事から取れるカロリーをコントロールすることは大事です。 ですが実際は、ただ単にカロリーというよりも、もっと重要な考え方があります。 それ…
筋肉を大きくするために重要なのは筋トレと食事。 その筋トレで重要なのは、その強度と頻度。 言うまでもなく筋トレは継続的にやることが大事ですが、人によって筋トレに割ける時間は様々です。 特に私も含め多くのサラリーマンは、仕事により自由に使える時…
私は現在に分割法でトレーニングをしています。 基本的に週2回のジム通いなので、1箇所をトレーニングするのは週に1回。 なので、今日は胸のトレをしたいのにまだ筋肉痛が残ってる、、、なんてことはほとんどありません。 ですが、例えば胸が筋肉痛の時に背…
筋トレをするにあたって、ほぼ必ずといっていいほどメニューを組むと思います。 最近試してみて分かったことですが、１つの部位を複数の種目でトレーニングすると、抜群に効果が現れます。 同じ部位を複数種目で、、、というのは例えば 脚:スクワットをした…
ラットプルダウンは背中を鍛えるメジャーな種目ですが、意外と難しい種目でもあります。ラットプルダウンの方法と、運動音痴でも効かせられる”コツ”を紹介します。1.ラットプルダウンとは？ 2.鍛えられる部位 3.ラットプルダウンの種類とおすすめ 4.【重要】…
