「何をやっても長続きしない。自分は継続できないダメ人間です。今度こそはと意気込んでも結局ダメ。どうしたらいいんだろう、、、」
という方向けの記事です。
上記の考えに陥っている人、かなり多いんじゃないでしょうか。
かく言う私もまさにこんな感じでした。色々チャレンジするものの長続きせず、自己否定感に苛まれ、そのうちチャレンジすらしなくなりました。
ですが習慣化のコツを掴み、継続ができるようになりました。
去年の1年間で習慣化したものは、
- 筋トレ：継続しすぎて趣味になる
- 英語学習：1日15分の勉強を毎日継続
- ブログ：毎日1時間ブログにあてる
- 読書：1日10分、月に2冊を読破
- 片付け：1日5分の片づけを毎日継続
です。
このうち筋トレは死ぬほど好きでハマってますので今回は除外するとしても（趣味です）、1年間で4つも習慣化できました。
これらはそれぞれ何度も習慣化に挑戦しては挫折を繰り返してきたものですが、今では習慣化できるようになりました。
なぜ継続ができるようになったか？
それは、習慣化のコツを掴んだからです。
今回は私が実践している習慣化のコツをご紹介します。
結論:習慣化にはコツがある
習慣化のコツは以下の通りです。
- 少しでいいから毎日やる
- 取り組みやすい環境を作る
- 意気込まない
- 休んだっていいというマインド
- 辞めたっていい
コツ①:少しでいいから毎日やる
1番のコツは毎日やることです。毎日やることで体に「これは欠かせないものだ」と覚えこませます。そのうち、やらないと不自然に感じるくらいになります。
これが1番大事です。
ポイント:本当に少しでいい
最初から高いハードルを掲げると、まず間違いなく挫折します。
できる限り小さなハードルにすることがポイントです。
さらに、それさえも厳しい時は最低限のハードルを掲げます。
これなら「いくら何でもできるだろう」と思えるものがいいです。
例
例をあげます。
私が習慣化するときに課したルール
英語学習
・通常目標:1日15分勉強する
・最低目標:単語をの意味を一つだけ見る
ブログ
・通常目標:一日30分ブログを書く
・最低目標:一文だけ書く
読書
・通常目標:1日5分本を読む
・最低目標:本を開く（読まなくてもOK）
片付け
・通常目標:1日5分片付けする
・最低目標:1つだけ物を片付ける
このくらいでいいです。めちゃくちゃ簡単ですよね。
これなら出来そうって思いませんか？
少しでもいいので毎日する事で習慣化への大きな一歩になります。これはかなり効果大です。
コツ②:取り組みやすい環境を作る
ここで言う環境とは、取り組むまでに行うステップの少ない方法を用意すると言う意味です。
例えば英語学習では、本で学習する場合、
机にいく
→ノートと筆記用具を準備する
→本を開き、これから勉強するところを探す
→勉強開始
が普通だとおもいます。
これを、スマホのアプリで勉強すれば、
スマホでアプリを開く
→勉強開始
のわずか2ステップで勉強開始できます。
わずか２ステップではありますが、毎日行うとなれば大きいです。
始めるまでの心理的な壁を出来るだけ取り除いてあげるのが、習慣化への近道です。
例えば私は英語の勉強でスタディサプリ ENGLISH 
を利用してますが、これらは「始める際の気軽さ」にかなり着目して作られており、今まで続けることに挫折してきた人でもかなり続けやすくなっています。
1週間の無料体験もありますし、月額980円で自己投資できるので個人的にオススメです。
気になる方はチェックしてみてください。
コツ③:意気込まない
「よーし、やるぞ！」と意気込み、モチベーションを高めて取り組むことは有効だと思いがちですが、オススメしません。
モチベーションは不安定です。数日すれば否が応でも下がります。
モチベーションが下がれば、それを頼りにやっていた物事を続けるのはむずかしくなります。
意気込まずに淡々と、歯磨きをするように、お風呂に入るように取り組むのが習慣化するコツです。
休んだっていい、というマインド
毎日やるのが習慣化のコツと言ってますが、本質は、
毎日やる→△
継続する→◯
です。
「継続する」ことが目的で、その有効な手法として「毎日する」があります。
もちろん毎日やれれば1番いいですが、どうしてもできない時もあります。
そんな時に、「毎日続けられなかった、、、自分はダメな奴や、、、」と凹んで辞めてしまったらもったいない。
大事なのは継続です。もしできない日があっても、次の日からまた頑張ればいいです。「リフレッシュも必要だな」くらいに考えて、次の日からまた続けましょう。
コツ④:辞めたっていい
やってて「面白くないな、、、」と感じるものは、辞めても構いません。
自分がやりたくてやってるのだから、合わないなぁと思うのなら辞めるのも一案です。
もっと合うものを見つけるために、色々なことにチャレンジしましょう。自分に合うものをした方が何倍も効率がいいです。
また「ダメなら辞めたっていいや」くらいの気持ちで始めると、心理的ハードルを下げるのに効果的でもあります。
軽い気持ちでスタートして、合うものを続けた方が自分の成長の糧になるでしょう。
習慣化できる人になりたい方にオススメの本
基本的にこの2冊を読んでおけば間違いないと思います。個人的に著者の考え方が大好きです。
続けるには小さなことからコツコツと継続することが大切と訴えてます。具体的な行動方法まで教えてくれるので、出来そうなところから実践すればOKです。
これなら私にもできるかも！と思わせてくれる本です。
こちらは継続すること大切さを教えてくれます。続けることができた時の効果がどれだけ大きいかをイメージできます。
自分もやってみよう！と思わせてくれる本です。
まとめ:心理的ハードルを下げてまずはチャレンジ
ノルマをできる限り小さくし、メンドくささを排除し、辞めてもいいやくらいの軽い気持ちで行う。
こうやって心理的ハードルを下げることで、習慣化の成功に近づくことができます。
習慣化するにも、まずは始めなければスタートすらできませんので。
やるかやらないかはあなた次第です。3日坊主だと諦める前に、習慣の改善化の方法を学んで始めてみましょう。
