今日は背中と脚の日。
背中は今まで効かせられているという感覚があまりなかったが、今回少しコツをつかんだ気がする。
それは、ストレッチを意識すること。
ストレッチとは伸ばすこと。筋トレは収縮させる動作が主なので、今までそちらばかり注力していた。ストレッチに関してはあまり気にしていなかった(特に背中に関しては).。
シーテッドローイングで、ケーブルを引いた後に元の位置まで戻すのだが、ここで戻す位置をいつもより少し前方まで戻してみたところ、めちゃめちゃ効いた。
広背筋が熱くなる。翌日も筋肉痛がしっかり来る。
ストレッチ動作は大事だというのは知識としては知っていたが、初めて実感した。
上手くいってないところは基本に立ち返り、しっかり学び、試してみる。トライ&エラーを繰り返して行くことで、その時の正解にたどり着くことができる。
筋トレは正解が如実に現れる。成功体験が味わえて、さらにモチベーションが上がる。
やっぱり筋トレは最高です。
食べられるのは嬉しんだけど、、、
食べるのが辛くなりました。
増量期に入って一番驚いたのがこの感覚です。
私の摂取カロリーは2400kcalに設定してます。これは成人男性の普通の摂取量と大して変わりません。
しかも筋トレを始める前はこれ以上食べてました。
それが今は、キツくて食べられません。
コンビニの弁当１つが食べきれない。
以前はそれだけでは足りず、カップラーメンを食べるなんてこともあったのに。(今考えればものすごく体に悪い食生活)
減量期の食事量に慣れた
減量期の食事に慣れたからでしょう。減量期は始めた当初であれば空腹を感じてましたが、すぐに慣れて全くキツくありませんでした。
このまま減量を続けようと思えばいくらでもできたと思います。ちなみに減量期のカロリー設定は1700〜1500kcal設定です。
サプリメントで補う
食べられないので必要カロリーが確保できません。
無理やり高カロリーな食べ物でカロリーをクリアすると、大抵脂肪がオーバーしてしまいます。
なので、今は足りない分はサプリメントで補給しています。
といっても主にプロテインです。
1日3〜4杯飲んでます。それも水の量が多くなるので辛いので、2倍量を1杯分の水に溶かして飲んでます。
甘ったるくなりますが、我慢です。
徐々に食べられるように
なってきています。多少ですけど。
このまま食べる量を徐々に増やしていって、苦しくなく増量期をクリアしたいです。
食べることが大好きで、でも太るので食べる量を常時我慢していた自分からすると、食べるのが苦しい、という感覚は本当に想像していませんでした。
食はトレーニングと言いますが、その本当の意味がちょこっとだけ分かった気がします。
初めての経験で、どうしたら良いか手探りのところもありますが、ゆっくりやっていこうと思います。
