減量2週間が経過しました。
第1週は1.3kgの減量と、なかなかうまくいきましたがまずか抜けただけの可能性大。
さて、さらに2週間が経過して、どうなったのでしょうか。
条件
- 筋トレしない日：1800kcal（増量時:2400）
- 筋トレする日:2000kcal（増量時:2600）
- 週2回筋トレ
体重は増加
体重は76.2kgでした。
75.5kg→76.2kgと、0.7kgの増加です。
増えちゃいましたね。はやくも2週間目にして。ですが、私としては想定内ではあります。
旅行に行ってました
この週は連休を利用して旅行に行ってました。しかもなかなかいくことのできなかった海外です。
なので、この時は悔いを残さないように制限を止め、現地の食べ物をしっかり食べるようにしてました。おかげさまでしっかりその国を味わうことができ、いい旅行になりました。
こう行った時は仕方ないと思います。いっときの減量と、滅多にない機会を天秤にかけるまでもない。また帰ってきてから頑張ればいい。
そんな考えです。言い訳かもしれないですが、私はそれでいいと思ってます。
ちなみにその時の旅行はこちら。
浮かれてそのまま堕落しないように
かといって旅行に浮かれ、ダイエットがなあなあになってもいけません。大事なのはメリハリです。
私は『旅行に行く直前までと、帰ってきた直後から、食事を徹底する』と決めてました。
ダラダラしないための自分ルールです。
結果、しっかりと実行できたので、その後もスムーズにダイエットに入れています。
減量ペースとしては悪くない
今回は体重が増えてしまいましたが、減量ペースとしては決して悪くありません。
スタートが76.8kgだったので、2週間で-0.6kgは減っています。
目標は1ヶ月でー1.5kgなので、やや遅れていますがいいペース。旅行をはさんでコレなので、良しと判断します。
食事量の減少は徹底することが重要
食事量は減ってます。増量期の食事に慣れていたので、結構空腹感がありますね。
しかし減量初期の食事は徹底することが大事です。徹底することでしっかりと体重が減り、結果が出るのでやる気につながりますし、何より今の食事量に慣れます。そのうち空腹も感じなくなり、ちょうど良いくらいになるので、そうなったらこっちのものです。
慣れるまでの間にたくさん食べてしまうようなことがあると、慣れるまでに時間がかかります。慣れるまでは特に注意して徹底することが重要ですね。
トレ強度はまだ落ちない
トレーニング強度は減量時のエネルギー不足で落ちていくものですが、まだそれは来てません。前回は結構すぐにきてたのですが、、、
クレアチンを飲み続けているので、それが効いているのでしょうか。それともトレ2時間前の炭水化物摂取が効いてるのか。
まだ検証中ですが、チャンスと捉えて強度は逆に上げていきたいと思います。
3週間目も頑張る
頑張ります。条件は今のまま変えずにいこうと思います。
まだ始まったばかりの減量。今後もコツコツと続けていくよう習慣化していきたいと思います。
次の記事はこちら。
前の記事はこちら。
