減量期に入って1週間が経過しました。
今回は筋トレを始めて2回目の減量。まだ1週間しか経ってませんが、果たしてどうなったのでしょうか？
今回の減量設定
摂取カロリー
・筋トレしない日:1800kcal （増量期:2400kcal）
・筋トレする日:2000kcal（増量期:2600kcal）
減量目標:77kg→70kg以下
期間:5ヶ月（1ヶ月に-1.5kg)
体重は-1.3kg
体重は、76.8kg → 75.5kgになりました。-1.3kgという結果です。
早い！すごい！
と思ってしまいそうですが、どうやらネットで調べると痩せているわけではない模様。
感覚的にも脂肪が減ってる！という感じではありません。
減量1ヶ月目で体重が落ちた理由:水が抜ける
増量期から減量期に切り替えた時、まず体内の水が抜けるそうです。食事から取っていた水の量が減量期になると減っていき、その分体重が軽くなります。
それが痩せたと勘違いする理由の１つ。
水が減ったところで、脂肪が減らなければ痩せたことにはなりませんね。
減量1ヶ月目で体重が落ちた理由:未消化の食物の量が減る
先程と同じですが、体内には食べたものがある程度の時間残っています。
食べ物を食べてから排泄されるまで、だいたい40時間ほどかかるそう。
減量期だと食べる量が減りますので、インプットが少なくなり、アウトプットは変わりませんので、その差が体重減少に現れます。
油断は禁物
なので、ダイエット初期に体重が減ったと言って、油断しないようにしなくては。
ここで『うまくいってる！』と思って調子に乗り、痩せる決意が緩んでしまうのが一番いけないことです。
あくまでもこれは全て脂肪が減ったわけじゃない、と言い聞かせることが重要です。
脂肪も少しは減ってる
だからといって、全く脂肪が減っていないかというとそうではありません。
カロリーを抑えている分、確実に脂肪は減っています。
今のやり方でいいんだと認識し、地道にコツコツと、淡々と続けていくことが大事です。
筋肉は減らさないようにしなければ
もちろん体はカロリー不足なので、減っていくのは脂肪ばかりではありません。筋肉も少なからず減ってしまってます。
筋肉が減ってしまうと消費カロリーが落ちてしまいますので、太りやすい体になってしまいます。
出来るだけ筋肉を減らさないように、タンパク質を多く取り、筋トレでしっかりと追い込んでいきます。
除脂肪体重×2gのタンパク質は欠かさないようにしたいです。
来週から体重は減りにくいと思う
来週からは水も食物もあらかた排出され、脂肪などが減りだす期間に入ります。
ここからが本番です。ここから体重が減っていけば良し、減らなければ摂取カロリーを再度見直していく必要があります。
今回はゆっくり痩せようと思ってますのでカロリーをゴリゴリ削る気はありません。なので楽な気持ちで挑みます。
が、体重が落ちなくなってきたら少しずつ削る必要があるでしょうね。その際、筋肉を落とさないよう、筋トレレベルは維持しながらやっていきたいと思います。
次の記事はこちら。
2回目の減量に入るきっかけの記事はこちら。
