減量２週間が経過。
今のところ順調に減量できています。
今回は週に一回のチートデイを実行。その様子をご紹介します。
体重は-1.5kg
体重は72.7kgでした。
先週から-1.5kgの減量です。
開始スタートは76.1kgだったので、２週間で-3.4kgの減となりました。
怖いくらいに順調です。
今回は食事をかなりしっかり管理してます。1日の摂取カロリーは1500kcalに設定し、達成率は9割程度。超えてしまった日も1700kcalくらいにはなんとか抑えてました。
ただそれではストレスも溜まるので、週に一回はチートデイをしても良いとしています。
チートデイとは？
みんな大好きチートデイ。
チートデイとはダイエット中の食事よりも大量に食べる日のこと。ダイエットの停滞期（体重が落ちなくなる時期のこと）を突破するために有効な手段です。
食事量が少なくなるダイエット期間中は体が省エネモードに入ってしまいますが、その際に大量にカロリーを摂取することで体が省エネモードから通常に戻ることを利用した方法です。
ですがその他にも、ダイエット中のストレス発散にも大いに効果あり。私はもっぱらストレス発散のために利用しています。
チートデイに食べたもの
朝食は菓子パン。500kcal。プラスプロテイン100kcal。
お昼は外出していたので食べる時間がなく、ばくだんおむすび350kcal。
夜はケンタッキー。最近食べたかったけど我慢していたのでこの機会に。
パーティバーレルと和風カツサンド。ポテトで1700kcalくらい。
夜はお酒も飲みました。500mlを3本で750kcalくらい。
合計で3400kcalでした。
普段は1500kcalくらいでコントロールしてますので、2倍強ですね。
体重✖45kcalくらいを目安としてますので、3300kcalほど食べればいいので、今回はこれでいいとしましょう。
このように、チートデイは栄養素等をあまり考えずに食べています。タンパク質を多めに取る、くらいのことは心がけていますが、「脂質は増やさずに炭水化物だけ増やす」のような厳しめの管理はしていません。
あくまでもストレス発散、週に一度の楽しみという目的のほうが大きいです。
翌日の体重は？
翌日の体重は73.2kgでした。
前日+0.5kg。思ったより増えてませんね。
ただし翌日の食欲は通常時のそれに戻ってますので、この日は空腹との闘いです。これに負けて2日連続チートデイになってしまうと、私の経験上、高確率で太ります。
まさにチートデイは諸刃の剣。チャレンジしてみたい方はお気を付けを。
まとめ：このまま順調にいけるか？
2か月で-6.0kg
が目標だったので、わずか2週間にして1か月分のノルマは達成です。
もともと2か月で-6.0kgもハイスピードの減量だと考えていたので、今のペースは嬉しいです。
しかし、早く減量しすぎると筋肉も多くなくなる、、、などのデメリットもありますので、そのあたりが不安なところ。
あくまでも当初の計画どおりのカロリー制限で、淡々とやっていきたいと思います。
