今日は脚・背中トレの日
最近減量期で使用重量が減ってしまうことが多いが、レッグプレスは別。
なぜか下がらない。
むしろ余裕が出て来たので重くしてもいいくらい。
ただデニムはパツパツになって来たので、正直これ以上太くしたくはない。
よって減量が終わるまではこのままの重量で続け、余分な脂肪がなくなった時点での太さを確認し、これ以上大きくするかどうかを決めることに決定。
筋トレしてると、『全身を鍛えなきゃいけない』『脚を鍛えずしてトレーニーは語れない』みたいな思考になってしまいがちだけど、全ては自分次第。
自分がなりたい体をちゃんと決め、それに向かって必要な努力をする。不必要な部分は切り捨てる。
そのようにして効率化するのが、今の所ベストだと思ってます。
不必要な部分を切り捨てる、というのがなかなか難しいですが、常に見極めていきたいです。
考えが変わればその都度目標を変えていけばいいわけで、一度決めた目標にとらわれる必要はない、と言い聞かせてます。
ただある程度、やり抜くことは大事ですけどね。
そのバランスは今後も自分の中で取り続けていこうと思います。
コストコのベーグルは減量期にオススメ
先日コストコに行った際に、奥さんが食べたいと言って買ったベーグル。
私は基本的にパン系は食べないので、あまり興味がありませんでした。
パンは美味しいけどカロリー高いし腹持ちがあんまり良くないと感じているので、減量期は特に避けるようにしてたんです。
ですがこのベーグル、1個当たりのPFCバランスを見ると
- タンパク質: 9g
- 脂質: 1g
- 炭水化物: 54g
- カロリー: 260kcal (プレーン味)
と、なかなかのバランス。
特に脂質が少なく、タンパク質が思いのほか入ってます。
私は朝白米を150g食べるので、カロリー的にもほとんど一緒です。むしろPFCバランス的には白米よりトレーニング向け。
さらにこのベーグル、特筆すべきはそのボリューム。
一個がかなりデカイ。
しかもぎっしり詰まってる感じでちょっと固い。
つまり食べ応えがものすごくある。
満腹になる。
お腹空きにくくなる。
これは減量期にぴったりです。
カッテージチーズなんかを塗って食べるのもいいかもしれません。
カッテージチーズ食べたことないけど。
食べて見たいけどなぜか近くに売ってません。
最近の朝食。ベーグルに、これまたコストコのプルコギを挟んで食す。ドリンク代わりにプロテイン。これで500kcalくらい。お腹いっぱいになります。
しかも安い
セールだったのかな？いつもやってるのかな？
ちょっと分かりませんが、私が買った時は5個入りのベーグルを2袋で548円でした。つまり10個でその値段なので、一個あたり55円。
かなり安いですね。ふつうにパン買うと100〜200円くらいするのに。
4〜5種類の味もあり、選べるのもいいです。ただしカロリーも上がるので、減量期はプレーン一択かな、と思います。
保存も簡単
このベーグル、保存が効きます。
冷凍できます。そして食べたいときはレンジで15秒チンするだけで解凍完了。私はそこから2～3分くらいトースターで焼いて食べます。
めちゃめちゃ簡単です。忙しい朝にベスト。
まとめ
ベーグル、かなりイイです。ここでもコストコに行く理由が一個できました。
減量期の食事は単調になりやすく、モチベーションを下げる一因にもなりますので、飽きて来ちゃったなーという人は、是非試してみてください。
以上！
