糖質制限 炭水化物ダイエット どちらもダイエットとしてはメジャーな手法です。 ですが、糖質=炭水化物が悪かというと、必ずしもそうではありません。 むしろ、糖質を抜いてしまうとダイエットに悪影響を及ぼし、痩せられないなんてことも。さらに、正しい知…

2018年9月10日から始めた減量。 17日現在で1週間が経過しました。 減量は「いかに覚悟を決めるか」が大事だと改めて痛感した1週間でした。 今回の減量内容・目標カロリー・PFCなどはこちらをどうぞ。 www.sakanalog.com 1週間で-1.9kg 体重はスタート76.1kg→…

以前の筋トレ日記で増量を開始して3ヶ月が経過。 その時の目標は3ヶ月で3kgの増量。リーンバルク にチャレンジしてました。 結果としては3ヶ月で4.5kg増。ちょっとオーバーしました。 筋トレマシンの使用重量は軒並みアップ。だいたいマシンで言えばワンプレ…

「食事をヘルシーにしているのに痩せない」 「運動を頑張っているのに痩せない」 「自分は痩せない体質なんじゃ」 と思ってる人は結構多いはず。 こんな方々が陥りやすい間違いとして、 食事制限しているという思い込み 運動すればすぐに痩せるという考え 頑…

HIITってご存知でしょうか？ HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略。 "高強度"とは非常に強い負荷や厳しい運動のことで、例えば全力ダッシュなどがこれに当たります。 "インターバルトレーニング"とは、運動の間にインターバル（間隔）として軽い運…

突然ですが、中古の戸建てを買ってリノベーションしそうです。 『しそう』というのは、まだ物件を契約してないから。今は契約の一歩手前といったところです。 数年前から持ち家を手に入れる話を奥さんとしていたのですが、いよいよ本格的になってきました。 …

筋トレを始めてしばらく経ちます。 筋トレはメリットばかりで（と自分では思っている）、始めて本当に良かったと思っているのですが、最近一つだけデメリット？と感じることが。 題名にも書いてますが、以前より明らかに風邪を引きやすくなってます。 以前は…

2017年6月から筋トレを始めて1年以上が経過しました。 試行錯誤を繰り返し、効果が出る筋トレを追い求めてきた日々。 その中で１つ分かったことは、トレーニンググッズは筋トレの効果を最大限に発揮してくれるものがある、ということ。 サプリ・ギア・本など…

ダイエットは好きな食べ物を我慢して、質素な食事に徹しなければいけないという考えがあると思います。 スイーツ 焼肉 ラーメン これらの食べ物は食べられず、とにかく我慢。 その我慢がストレスになり、反動でやけ食いしてしまったり、ダイエットが終わった…

すぐやる！ 「行動力」を高める“科学的な”方法 posted with カエレバ 菅原洋平 文響社 2016-07-28 『自分はやるべきことを先延ばしにしがちだ、、、』と思ってる人はいませんか？ 私もその一人。やらなきゃいけないことに限って、やる気が出ず。今やらなくて…

出張続きなので、読書量が増えています（なぜか出張になると本が読みたくなる） 仕事したくない（というか、今の仕事がしたくない）ので、タイトルに惹かれて買ってみました。 仕事したく「ない」人のための働か「ない」働き方: 仕事漬けの「多動力」？ それ…

以前ホームジムが欲しいという思いを書き、その時に、筋トレが1年続いたらホームジムを作る！ と宣言してました。 www.sakanalog.com 気づけば1年が経過。 体つきも変わり、始める前の自分とは明らかに変わりました。しかし理想には程遠く、まだまだやること…

モバイルボヘミアン 旅するように働き、生きるには posted with カエレバ 本田直之,四角大輔 ライツ社 2017-04-14 世界各地を旅している 日本と海外に拠点を持つ 組織にとらわれずに仕事をしている という異色の存在である2人の共著。 自分たちのような働き…

ダイエット 資格の勉強 早起き 筋トレ 節約 などなど、いろんなことに挑戦するけれど、なかなか続けられな方悩んでいる人にオススメの本。 「続ける」習慣 posted with カエレバ 古川 武士 日本実業出版社 2010-11-11 続けるには習慣にしてしまうことが大事 …

筋トレをしている上で、食事の面で注目されるのが『タンパク質をちゃんと摂っているか』だと思います。 しかし、もちろんそれだけでは不十分で、栄養バランス全体を考えて食事を摂らなければいけません。 今回はその中でも、炭水化物に焦点を当ててみます。 …

筋肉をつけるという目的において、効率的に筋肉を肥大することができる期間が増量期です。 増量期で筋肉（と少しの脂肪）をつけ、減量期で脂肪（と少しの筋肉）を落とす。 そのサイクルを繰り返して筋肉は大きくなっていきます。 すなわち、増量期では効率的…

体を鍛えるようになって、毎日体重計に乗ってます。 『日々の体重管理をもっと楽にしたい』 『体脂肪率など他の数値も見たい』 ということで、何かいいものはないかと探していたんですが、 Bluetoothで接続できて、自動でスマホに記録してくれる体組成計とい…

筋トレを始めて1年が経過しました。 トレーニングはもちろん好きですが、トレーニングギアもすごく好きです。 良さそうなものがあるとバシバシ買っています。ほかにお金のかかる趣味はないので、どハマりしてる筋トレくらいはお金を使ってどんどん試そうとい…

絶賛ジム通い中です。 夏が近づくと、にわかにジムが混んできます。 皆さん夏に向けて、 体を鍛えたり ダイエットしたり と動き出す頃なんですよね。 私はある程度筋肉のついた、引き締まった体に憧れていますが、そんな人も多いのではないでしょうか？ でも…

減量期に入って早くも5ヶ月が経過しました。 当初の目標としては、 減量期は5ヶ月間 体重は76.8→70.0kg以下にする ゆっくりダイエット でした。 果たして結果はどうなったのでしょうか？ また、今後はどうしていくのかについても決めました。 5ヶ月間のダイ…

筋肉をつけたい！といっても、その理想は人それぞれ。 服の上からでもわかるような筋肉が欲しい 引き締まったスレンダーな体になりたい など、いろんな目標があると思います。 では、なりたい体によって筋トレの方法は変わるのでしょうか？それとも同じ？ 見…

筋トレをしている人の目的は全て同じであり、それは、＂筋肉をつけること＂に他なりません。 筋肉をつける方法として色々なメソッドがありますが、まずその上に大原則があります。 それが、オーバーロードの原則です。 オーバーロードの原則 オーバーロード…

リーンバルクの方法についてステップを追って詳しく説明します。脂肪を極力つけずに筋肉を成長させるリーンバルクの方法を会得することで、いつでもかっこいい体でいることが可能になります。

筋トレに関するサプリメントはいろいろな種類があります。 よく聞くものから聞いたことのないものまで様々です。 そもそも、サプリメントを飲む必要ってあるのでしょうか？何のためにサプリを飲むのでしょうか？どのサプリが効果があるのでしょうか？ 大事な…

ゆで卵は筋トレ・ボディメイク・そしてダイエットの強い味方と言われています。 では、その一般的な食品が、なぜそれらの肉体改善に良いのかを見ていきましょう。 さらに、『ゆで卵食べ過ぎて飽きたよ、、、』という方に、超簡単に美味しくなる『煮卵』の作…

筋トレやダイエットをしていると、日々の食事が単調になりがちですよね。 朝ごはんはいつも卵に納豆に鶏むね肉。白米は量を測ってカロリーを計算しながら食べる。 そんなことを続けていると、悩まされるのが『飽き』です。 そんな時にオススメしたいのが、明…

プロテインの必要性についてはこの記事で書きました。 www.sakanalog.com 1日のタンパク質摂取目標を決めた中で、自分にはプロテインが必要だ！と分かったあなた。 次に考えるのは、 たくさん種類のあるプロテインの中から、果たしてどれを飲めばいいのか？ …

iPhoneを使いだして早3年。2代目になりました。 iPhone自体はかねがね満足していますが、1点だけ不満があります。 それは、充電ケーブルが意外とすぐに悪くなってしまうこと。 この3年の間に6本くらいダメになってます。 しかもこの充電ケーブル、結構高い。…

筋トレを始める前、あるいは初めて間もない人は、 筋トレの効果が出るのはどのくらいの期間が必要なの？ という疑問を一度は必ず抱いたことがあると思います。 やったことのないものに対して、結果がいつ頃出るのかというのはかなり気になるところですよね。…

私は元派遣社員です。派遣された会社は2社。期間は合計で4年間。2社目で正社員登用となりました。 そんな私ですが、先日とある機会に若い派遣社員の子（男性）と話す機会があり、 『どうすれば正社員になれますか？』 と力強く質問されました。 彼には焦りや…